Keď príde zima, krajina a príroda okolo nás sa premení na pokojné útočisko zasnežených kopcov a tichých lesov. Hoci nás zimné počasie často láka zostať doma na gauči či pri telke, ponúka tiež príležitosti na posilnenie tela aj mysle.
Zostať aktívny v zime nie je len o udržiavaní kondície, ale aj udržaní energie, zlepšení nálady a vychutnávaní krás prírody okolo nás.
Využite krásnu zimnú prírodu na turistiku
Na jeseň aj počas tuhej zimy turistické trasy po celom Slovensku lákajú mnohých ľudí, ktorí milujú čerstvý vzduch a pohyb. Turistika a prechádzky v zime môžu byť veľmi naozaj nádherné a dokážu obohatiť vaše telo aj dušu. Čerstvý vzduch prečistí myseľ a jesenné lístie či sneh dodajú aj známym trasám rozprávkové čaro.
Na zimnú turistiku so dobre pripravte:
- Vyberte si trasy, ktoré sú dobre značené a bezpečné v snehových podmienkach.
- Oblečte sa do viacerých vrstiev – priedušné materiály pomáhajú regulovať teplotu.
- Nezabudnite na kvalitnú obuv s dobrou trakciou na zamrznutých, šmykľavých povrchoch.
- Majte poruke termosku s teplým čajom a ľahké občerstvenie na občerstvenie a dobitie energie.
Ak sa chystáte na Kysuce, turistické trasy v okolí Oščadnice, Čadce alebo pohoria Kysucké Beskydy ponúkajú ideálne miesta na pokojné zimné prechádzky. Pohybom urobíte niečo pre svoje telo a dáte oddýchnuť svojej mysli v pokojnom tichu zimnej prírody.
Prechádzka ako každodenný rituál
Na to, aby ste zostali aktívni, nemusíte chodiť veľa – aj 30-minútová prechádzka po meste či dedine má veľký význam. Chôdza posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh a podporuje duševnú pohodu. Skúste si z prechádzky urobiť každodenný rituál: choďte do práce alebo na menší nákup pešo, vezmite psa na dlhšiu prechádzku alebo sa stretnite s priateľom či priateľkou na rýchlu prechádzku namiesto kávy v kaviarni. Takéto malé návyky udržia váš metabolizmus aktívny a vaše telo rozhýbané. Hlavne v zimnom období, keď sme menej aktívni, sú prechádzky pre naše telo naozaj blahodarne.
Cvičenie doma: naberte silu a energiu v interiéri
Keď zimné počasie vonku robí športové aktivity náročnými alebo nemožnými, váš domov sa môže veľmi jednoducho stať vašou osobnou posilňovňou. Nepotrebujete žiadne sofistikované vybavenie ani veľký priestor – niekoľko jednoduchých pomôcok vám pomôže zostať v kondícii po celú zimu alebo kľudne aj celý rok. Ak sa rozhodnete investovať do športového náradia, tu je niekoľko tipov na efektívne cvičenie doma:
- Činky – sú základom každej domácej posilňovne pre ženy a mužov, ideálne na posilňovanie rúk, ramien a zlepšenie svalovej vytrvalosti.
- Posilňovacia veža – skvelá na kliky, dipy a zdvíhanie nôh, ale ja na posilnenie celej hornej časti tela. Existujú jednoúčelové a multifunkčné posilňovacie veže, takže si môžete vybrať podľa vlastných potrieb a preferencií.
- Hrazda – vynikajúca na cvičenie chrbta a stredu tela. Hrazdy sú výborným nástrojom najmä ak máte radi cvičenie s vlastnou váhou.
Pri cvičení doma, určite nevynechajte základné cviky, ako sú drepy, výpady, planky a skákanie na švihadle. Dnes môžete sledovať krátke online cvičenia alebo si vytvoriť vlastný kruhový tréning – kľúčom je vytrvalosť. Aj 20 minút denne vám môže dodať energiu a pomôcť bojovať proti zimnej depresii.
V zdravom tele zdravý duch
Či už preferujete pokojnú prechádzku po meste či v prírode alebo rýchle cvičenie doma, pravidelný pohyb vás udrží v kondícii a motivovaných počas zimných mesiacov. Nezabúdajte však, že byť aktívny nie je len o kondícii – je to spôsob, ako sa spojiť so svojím okolím, vyčistiť si myseľ a pripraviť telo na jarné obdobie tak, aby nevedelo čo je to jarná únava.
Reklamný článok
Foto: redakcia, pexels.com
