Týždeň povedomia o mozgu si každoročne pripomíname v mesiaci marec. Cieľom tohto týždňa je upozorniť verejnosť na dôležitosť ľudského mozgu a jeho činnosť.
Taktiež sa kladie dôraz na význam zdravého životného štýlu a podporných cvičení na zlepšenie fungovania mozgu. Týždeň povedomia o mozgu bude prebiehať od 10. do 16. marca 2025.
Mozog je ústredný orgán nervovej sústavy, ktorý riadi všetky činnosti v našom tele a prenáša signály z mozgu do iných častí tela. Ľudský mozog tvorí z 80 % voda, a preto je veľmi citlivý na dehydratáciu. Mozog sa nikdy nevypne, pracuje aj počas spánku, pričom ukladá dôležité informácie a spomienky do dlhodobej pamäti. Významnú úlohu akým spôsobom bude mozog pracovať počas života zohráva štrukturálny vývin v období pred, okolo a krátko po narodení.
V ránom období je mozog citlivejší na zážitky a tým môže ovplyvniť ďalší život jedinca. Aktivity, ktoré vykonávajú deti by mali byť prispôsobené veku na potrebnú aktiváciu mozgových funkcii tak, aby sme deti nepreťažovali. U dospelej populácie je stály potenciál rozvíjať svoje mozgové funkcie. Ľudský mozog ovplyvňujú rôzne rizikové faktory, a preto je dôležité, aby sme sa oňho starali a vyhýbali sa tomu, čo mu môže uškodiť. Medzi rizikové faktory, ktoré môžu negatívne pôsobiť na mozog patria:
- Nedostatok spánku: počas spánku sa ukladajú naučené informácie do dlhodobej pamäti, ak by bol spánok nedostatočný, môže narúšať koncentráciu a poškodiť pamäť.
- Počítač, mobil: ich nadmerné používanie zhoršuje výkonnosť mozgu, ľudia sa spoliehajú na informačné technológie a pamäť využívajú menej, čím spohodlnie.
- Vykonávanie viacerých činností súčasne: pri vykonávaní viacerých činností súčasne, sa znižuje pracovná výkonnosť, čo spôsobuje pokles sústredenia.
- Fajčenie: celkovo pôsobí na ľudský organizmu negatívne - nikotín poškodzuje cievy a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
- Alkohol: pravidelná a dlhodobá konzumácia alkoholických nápojov môže spôsobiť trvalé poškodenie mozgu.
- Dlhodobý stres: dlhodobé stresové situácie sú pre mozog záťaž, ktorá sa prejaví poruchou pozornosti.
Niektoré rizikové faktory nepriaznivo ovplyvňujú mozog i celkové zdravie jedinca, preto by sme mali myslieť na pozitívne veci, používať vlastnú pamäť- sústrediť sa. Odporúčania smerujú k používaniu informačných technológii len v najnutnejších prípadoch, pričom by sme si mali udržiavať mozog v činnosti pomocou logických hier, učením sa cudzieho jazyka či hry na hudobnom nástroji. Medzi ďalšie odporúčania patrí aj stretávanie sa s priateľmi, hranie spoločenských hier, kvalitný a dostatočný spánok. Pamäť možno udržať v dobrej kondícii pomocou tréningov, ktoré ho udržiavajú aj vo vyššom veku v činnosti. Medzi tréning pamäti možno zaradiť čítanie kníh, logické hry, lúštenie krížoviek, doplňovačky a pod.
Okrem tréningu pamäti by sme mali dbať aj na zdravý životný štýl. Pre zlepšenie fungovania mozgu sa odporúča konzumácia rýb (obsahujú omega 3- mastné kyseliny), strukovín, orechov, ovocia, zeleniny a dodržiavanie pitného režimu. Pravidelná fyzická aktivita sa taktiež považuje za účinnú formu relaxácie, pretože zvyšuje prietok krvi a urýchľuje transport dôležitých látok do mozgu. Pohybová aktivita by mala byť prispôsobená veku a aktuálnemu zdravotnému stavu.
Poznať činnosť, fungovanie mozgu a pamäti je dôležité, a preto v rámci Týždňa povedomia o mozgu sa k tejto kampani pripája aj Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci, realizáciou bezplatných prednášok pre žiakov ZŠ, SŠ i seniorov na témy: Načo nám je mozog? Ako si udržať mozog fit, Alzheimerova choroba. O možnosti a realizácii prednášok nás môžete kontaktovať na tel. čísle 041/4302618, prípadne e-mailom na
Zdroj: ÚVZSR prezentácia: Mozog - čo mu škodí a čo prospieva, https://www.uvzsr.sk
Mgr. RNDr. Xénia Lukáčová, MPH, MHA
regionálna hygienička
Regionálny úrad verejného zdravotníctva so sídlom v Čadci
Pripravilo: Oddelenie podpory zdravia a výchovy k zdraviu
foto pexels.com
